Квалитетан сан је од суштинског значаја за ментално и физичко здравље. У савременом свету, многи људи имају проблеме са несаницом или површним сном, што додатно утиче на њихово расположење и концентрацију. Истраживања показују да физичка активност може значајно побољшати квалитет сна.

Редовно вежбање регулише циркадијални ритам – природни унутрашњи сат тела – који управља циклусом спавања и буђења. Људи који се баве физичком активношћу имају већу вероватноћу да заспу брже, да дуже спавају и да се ређе буде током ноћи.

Вежбање такође помаже у смањењу стреса и анксиозности, који су чест узрок поремећаја сна. Активности попут јоге или лаганог трчања доприносе опуштању мишића и ума, припремајући тело за одмор. Међутим, треба бити опрезан са вежбањем непосредно пре спавања, јер интензивни тренинг у касним вечерњим сатима може имати супротан ефекат.

Важно је пронаћи рутину која вам одговара – било да је то јутарња шетња, поподневна вожња бициклом или вечерња јога. Континуирано кретање побољшава циркулацију, смањује напетост и подстиче хормонску равнотежу, што директно доприноси мирном и регенеративном сну.